wszystko o treningu

[...] brązowego lub kaszy. Natomiast w dni bez treningu możesz dać opcje nr.1, czyli mniej węgli. Wypróbuj to dietę przez jakieś dwa tyg.i zobaczysz czy Cie nie podlewa, jeśli wszystko będzie ok. to zaczniesz zwiększać spożycie węgli, jeśli masz tendencje do łapaniu fetu to zwiększaj ww ostrożnie powiedzmy 30 gr. tygodniowo i obserwuj reakcje, w [...]

[...] jest oki,czasem zmiany przynosza wiele pozytywów. Co do diety i suplementacji,pełen profes.Wiem że wcześniej Dawid prowadził i sa efekty,sorki że sie udzieliłem jak dla Mnie wszystko oki Robert. Pozdrawiam. volvo93-jest dobrze,zadbałes o wszystko.Oczywiście mozna jeszcze dodać glutaminę przed treningiem ale to sprawa finansów,tak jest oki.Co do [...]

[...] za Ciebie-wstrzymaj się chwilkę i dostaniesz dzienniczek i z mega łatwością to obliczysz-troszke nad tym pracowaliśmy więc jest to fajne. Co do wyeliminowaniu tłuszczy i węgli w posiłku po treningowym nie mam mowy nie zależnie od tego o której skończysz musisz zapewnić wszystko i pełnowartościowy posiłek regenerujący po treningu. Jak coś to pisz.

[...] BCAA plus białko serwatkowe, jednak dużo zależy od posiłków jakie zjadasz w ciągu dnia i czy jest w nich dużo ww.Ważne jest też, to czy dużo chcesz zrzucać i czy masz z tym na prawde duży problem?? Porcję carbo w trakcie treningów sw raczej na pewno bym odrzucił bez względu na wszystko. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-10-22 01:28:53

[...] zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem czy też dodać zamiast jajek z rana. Co do suplementacji to wszystko zależeć powinno właśnie od braków w diecie, jednak na podstawie tego co napisałeś, mogę powiedzieć,że najlepszym wyborem w Twojej sytuacji będzie odżywka [...]

[...] sesje okolo 15-20 minut na rowerze na czczo. Wyglądałoby mniej więcej to tak: - Pobudka - Bcaa 15 czy 20g? Coś oprócz tego? - Aeroby na rowerku stacjonarnym - śniadanie Czy wtedy po treningu siłowym dodatkową sesje kręcić także, czy odpuścić na rzecz porannych? Powiedz jak Ci się to wszystko widzi, będę bardzo wdzięczny za pomoc. pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

a jeszcze jedno co sądzisz o takim sposobie przygotowywania supli na okres po treningu, że mieszam wszystko w domu przed treningiem, a pije dopiero po, w ten sposób wszystko jest idealnie rozpuszczone, nie ma żadnych grudek/paprochów itd itp

Drogi Dawidzie :) odnośnie ostatniego pytania to ok wszystko już rozumiem :) Mam z kolei pytanie odnoszące się do treningu typowo masowego który za jakieś 3 tyg zacznę otóż jak to jest u Ciebie czy przez okres masy masz taki sam plan ? czy też jesteś zwolennikiem ciągłych zmian :) jeśli zmiany to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w [...]

[...] żadnych przeciwwskazań do picia BCAA w trakcie treningu jednak wtedy w dużym stopniu organizm będzie je wykorzystywał w celach energetycznych więc dawka po treningowa mimo wszystko wydaje się niezbędna aby była w pełni wykorzystana tylko i wyłącznie do odbudowy zniszczonych włókien mięśniowych po treningu. sangwinik6 zacznij kręcić cardio 3 [...]

Nie, dopóki stosuje cykliczność treningową wszystko fajnie i stopniowo idzie do przodu. Każdy cykl różni się dość znacznie i to nie tylko jeśli chodzi o sam trening ale również dietę i suplementacje. Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe. Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie [...]

[...] sztuki walki. I owszem, ale dlaczego tylko dla nich? Przecież dobrze rozciągnięte mięśnie, może w różnym zakresie, powinni mieć wszyscy sportowcy. Tak się dziwnie składa, że wszystko, co czynią sportowcy na stadionach, kortach, halach sportowych itp. polega na sprawnych, a zatem dobrze rozciągniętych mięśniach. Dlaczego pozbawiać tego [...]

[...] 4x 8-10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Przy 50 kg momentami miałam problemy z techniką, dodatkowo gdy zaczynałam myśleć o tym jak poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko mieszać i przestawałam oddychać %-) 2a. Tutaj szerokość rozstawu nóg mam podobną jak w mc sumo, w trzeciej serii jedno z kolan zaczęło mi uciekać. Na kolejnym [...]

[...] Dobry plan? Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji – 3g dziennie no i ashwagande z Alines (9% witanolidów). Po za tym standardowo omega, d3k2, magnez, chrom Chcę zaznaczyć, że nie spieszy mi się z masą, bo mnie łatwo zalewa i chcę to wszystko bardzo powoli robić. Może przybywać nawet 1kg na miesiąc, żeby tego fatu dużo nie złapać.

[...] min gainer ? DNT: kreatyna 1 raz czy 2? producent podaje 2x no i kiedy? BCAA wcale, 1x czy 2x? Bialko oczywiscie 2x i gainer 1x tylko czy w takiej kolejnosci jak w DT ? To wszystko sa pytania, jeszcze co do beta alaniny w stamina booster na 10g jest jej 2g, dzienna zalecana dawka beta alaniny to 4-6g gdzie czytalem ze 4g dziala tak samo jak 6g [...]

[...] jak w DT ? bez znaczenia , to jest uzupelnienie diety ale czy faktycznie potrzebujesz az tyle b/w z prochu, dieta az taka slaba, bo jezeli tak nalezalo by ja poprawic To wszystko sa pytania, jeszcze co do beta alaniny w stamina booster na 10g jest jej 2g, dzienna zalecana dawka beta alaniny to 4-6g gdzie czytalem ze 4g dziala tak samo jak 6g [...]

Witam, Postaram się wszystko dokładniej opisać. Choć moje pytanie było bardziej teoretycznie, niż o konkretną dietę. Podsumuję jeszcze raz: Mam 174cm wzrostu, 61 kg, trenuję wolnymi ciężarami, typowo na masę, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. [...]

[...] zwyciestwo maja filmy ktore beda w jakis sposob wyjatkowe... Mozecie dodac wasz komentarze... opowiedziec o swoim treningu... opowiedziec o diecie, suplach itp.itd. Zrobcie wszystko aby wasz filmik wyroznial sie czyms od pozostalych... aby byl szczegolny i wyjatkowy... wtedy macie najwieksza szanse na zdobycie nagrody... Niech jest to film z [...]

[...] Glownie pierwszy miesiac jest przeznaczony w tego typu treningu na zdobycie masy a pozniej wchodzi sie w zakres typowo silowy i koncowka przypada na zawody ale to wszystko robi sie na duzo wiekszej objetosci a nie tak malej jak standartowo promowanym HST. Wada periodyzacji liniowej bylo to ze okres treningowy trwal 12-16 tygodni i pod [...]

[...] być znaczne. Może dodatkowo popełniasz jakieś błędy, żle liczysz kalorie, masz niewłaściwą kompozycję posiłków. Ogólnie nie panikuj, dbasz o to co jesz, regularnie ćwiczysz, wszystko powinno pójść w dobrym kierunku, poczytaj więcej o diecie i treningu. Masz dopiero 15 lat, nie staraj się uzyskać wyglądu anorektycznej modelki, bo i tak pewnie [...]